Вихід на боксерський ринг є найкращим способом позбавлення від зайвих кілограмів, як з'ясували експерти в області фітнесу. Бокс дозволяє спалювати більше калорій, ніж заняття бігом, тренування в спортзалі тощо.
Протягом однієї години занять боксом людина може розраховувати на спалення 800 калорій, що робить цей різновид фізичних навантажень найбільш ефективним в справі боротьби із зайвою вагою. За ступенем ефективності на другому місці опинився сквош, який дозволяє гравцям спалювати 748 калорій.
У сферу уваги дослідників потрапили найрізноманітніші види навантажень від прогулянок з собакою (136 калорій на годину) і прибирання будинку (102 калорії) до перегляду телевізора (0 калорій на дивані і 20 калорій в стоячому положенні). Заняття боксом виявилися найбільш ефективними, оскільки вони представляють собою суперінтенсивні тренування з інтервалами і вимагають використання самих різних м'язових груп. Сквош також потрапив в цей список, оскільки цей різновид тренувань має більш тривалі за часом навантаження, ніж інші види спорту з ракетками, а перерви між цими навантаженнями коротші, ніж перерви в тенісі. Крім того, сквош вимагає майже безперервного бігу, що зміцнює м'язову силу і тренує нижню частину тіла. Різного роду присідання, повороти і вигини в сквоші підвищують ступінь гнучкості і позитивно впливають на спину, а також живіт.
На третє місце в даному списку потрапило веслування, що дозволяє спалювати 740 калорій. Біг по пересіченій місцевості в швидкому або середньому темпі спалює 700 калорій, плавання в швидкому темпі - 680 калорій, регбі - 614, заняття футболом - 612, велосипедна їзда в швидкому темпі - 604, тренування в спортзалі (вагові та кардіонагрузки) - 590, а біг на біговій доріжці - 580 калорій за годину.